탈모에 좋은 음식과 안 좋은 음식, 원인, 증상

 

주로 중년 이후에 발생했던 탈모가 현재는 남녀노소 가리지 않고 발생하고 있습니다. 

불규칙한 식습관이나 스트레스 등의 이유로 2 ~ 30대에도 탈모가 나타나 스트레스를 받는 사람이 늘고 있습니다. 

탈모 예방에 좋은 음식과 탈모의 원인, 증상에 대해서도 알아보겠습니다. 

탈모 원인 증상 및 좋은 음식 안 좋은 음식

 

  탈모의 증상

1. 머리숱 감소

머리카락이 많이 빠지게 되면서 전체적인 머리숱이 줄어들게 됩니다. 

정수리가 비어 보이고 이마가 점점 넓게 보일 수 있게 됩니다.

 

2. 모발이 얇아짐

두피와 머리의 앞부분의 머리카락이 점차적으로 얇아지고 약해지게 됩니다. 

정수리 부분에서 주로 나타나며, 탈모의 초기 증상입니다. 

 

3. 두피가 보임

탈모가 진행됨에 따라 두피가 점점 많이 드러나 보이게 됩니다. 

점차 얇은 가닥이 나오게 되면서 정수리 부분의 두피가 잘 보이게 됩니다.

 

탈모의 증상

 

4. 헤어라인 후퇴

남성형 탈모의 대표 증상으로 이마에서 헤어라인이 점진적으로 뒤로 밀려나면서 M자형으로 보여지게 됩니다.  

 

5. 가려움증

탈모가 진행됨에 따라 두피가 가려운 증상이 동반될 수 있습니다. 

모낭의 배출이 원활히 이루어지지 않아 피부염이나 자극감이 생길 수 있습니다. 

 

  탈모의 원인

1. 호르몬의 변화

여성은 생리 불순이나 폐경기, 출산 이후 등 호르몬의 변화가 있을 때 탈모 증상이 나타날 수 있습니다.

남성 호르몬인 안드로겐은 남성형 탈모와 관련이 있습니다. 

 

2. 유전

가족력이 있는 경우 남성형, 여성형 탈모가 유전될 수 있습니다. 

 

3. 영양 불균형

불규칙한 식습관으로 인해 단백질, 미네랄, 철분 등의 필수 영양소가 부족할 때 모발의 건강에 영향을 미쳐 탈모가 발생할 수 있습니다. 

철분이 결핍될 경우 젊은 여성의 탈모에 영향을 줄 수 있습니다.

 

4. 과도한 스트레스

현대인들은 신체적, 정신적 스트레스에 노출되어 있습니다. 

스트레스로 인해 모발의 성장 주기를 방해하여 탈모 증상을 유발할 수 있습니다. 

이는 일시적인 경우가 많고, 스트레스 해소 시 사라질 수 있습니다. 

 

5. 약물 부작용

특정 약물을 복용할 경우 탈모를 유발할 수 있습니다.

약물 복용 시 부작용에 대해 알고 의사와 상의 후 섭취하는 것이 필요합니다.

 

  탈모 음식

1. 탈모에 좋은 음식

👍 달걀

달걀노른자에 함유된 비오틴은 단백질의 생성을 돕고 모발 강도와 두께를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 

또한 단백질, 아연 등의 모발의 성장과 모발 건강에 필수적인 영양소가 골고루 함유되어 있어 탈모 예방에 좋습니다.

 

👍 연어

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

이는 두피의 염증을 줄이고 모발 성장에 도움을 줍니다. 

👍 베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 모발을 보호해 줍니다. 

두피 건강을 증진시키고, 콜라겐 생성에 도움을 줍니다.

 

👍 콩류

단백질과 아미노산이 함유되어 있어 모발 성장에 도움을 주고 손상된 모발을 회복하는 데 도움을 줍니다. 

 

👍 견과류

호두, 아몬드 등의 견과류에는 셀레늄과 비타민E, 비오틴이 함유되어 있습니다.

이는 모발의 손상을 방지하고, 모발 건강을 유지할 수 있습니다. 

탈모에 좋은 음식

 

👍 맥주 효모

맥주 효모는 단백질의 흡수율을 높여주고, 항산화 작용을 하여 두피를 건강하게 만들어 줍니다.

이에 맥주 효모가 함유된 탈모 샴푸도 시중에서 많이 판매되고 있습니다. 

 

 

2. 탈모에 안 좋은 음식

❌ 고지방 음식

튀긴 음식, 패스트푸드 등의 음식은 혈액의 순환을 방해하고 두피의 유분을 증가시켜 탈모를 촉진할 수 있습니다. 

포화지방과 트랜스지방의 경우 모낭에 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 

 

❌ 과도한 알코울

알코올은 모발 건강에 중요한 비타민B와 아연 등의 결핍을 초래할 수 있습니다.

또한 영양소의 흡수를 방해하고 두피에 열을 오르게 하기 때문에 두피 건강에 좋지 않습니다. 

❌ 정제된 탄수화물

흰 빵, 밀가루, 흰 쌀, 파스타 등의 정제 탄수화물은 체내의 인슐린 저항성을 증가시키고 혈당 수치를 급격하게 높게 만들기 때문에, 모발의 정상적인 작동을 방해하여 탈모를 유발할 수 있습니다. 

 

탈모에 안 좋은 음식

 

  결론

외관상 보이는 머리에 탈모가 온다면 과한 스트레스를 받으실 수 있기 때문에 신경 써서 관리하는 것이 필요합니다.

탈모의 예방을 위해 스트레스를 관리하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 

또한 두피를 깨끗하게 유지하기 위해 관련 샴푸나 린스를 사용하거나, 탈모에 좋은 보조제를 섭취하는 것도 탈모 예방에 크게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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